Atividade física e exercício físico


Atividade física é toda e qualquer atividade humana baseada no movimento do corpo e em gasto de energia. Tarefas comuns do cotidiano como andar, subir escadas, limpar a casa, etc. são atividades físicas.

Já os exercícios físicos são as atividades físicas que possuem um planejamento, repetição, regras bem definidas e, muitas vezes, um local próprio para a sua prática.

Por exemplo, correr para alcançar o ônibus é uma atividade física, enquanto realizar uma corrida em uma esteira é um exercício físico. Carregar as sacolas do supermercado é uma atividade física, enquanto praticar levantamento de peso é um exercício.

Atividade física Exercício físico
Definição Qualquer atividade que para ser executada precise da movimentação contínua do corpo. Atividade física regulada, que compõe um treinamento ou faz parte uma prática esportiva.
Exemplos
  • Andar;
  • Correr;
  • Dançar;
  • Subir e descer escadas.
  • Musculação;
  • Futebol;
  • Natação;
  • Artes marciais.

O que é atividade física?

Atividade física é a ação que se baseia na utilização dos músculos e nos movimentos do corpo para a execução de uma tarefa. Tarefas comuns do dia a dia, como subir ou descer escadas, escovar os dentes e varrer a casa podem ser classificadas como atividades físicas.

As atividades físicas retiram o corpo de seu estado de repouso e o coloca em movimento, aumentando a necessidade de consumo de energia. A energia utilizada pelo corpo é medida em calorias. Cada atividade possui um nível de intensidade e de gasto calórico.

Exemplos de atividade física

As mais simples ações são atividades físicas. Como exemplo, podemos citar o movimento que produzimos enquanto andamos ou dançamos, corremos, subimos e descemos escadas, entre outras.

Mulher subindo escada

Exemplos de atividades físicas e seu gasto calórico (por hora):

  • Cozinhar - 180 calorias
  • Dirigir - 160 calorias
  • Passar roupa - 160 calorias
  • Passear com o cachorro - 300 calorias
  • Varrer a casa - 180 calorias

É importante destacar que uma destas atividades já podem ser consideradas exercício físico se:

  • For sistematizada
  • Ter um objetivo específico
  • Durar determinado período de tempo

O que é exercício físico?

Um exercício físico é toda atividade física sistematizada, com objetivo específico, com repetição e com um tempo determinado. O exercício físico proporciona o aumento das aptidões físicas e atléticas.

Os principais efeitos dos exercícios são: ganhar massa muscular, aumentar a saúde do sistema cardiovascular, estimular o sistema imunológico, que passa a ter mais força para combater doenças.

Além disso, o exercício físico auxilia no controle do colesterol, reduz os riscos à obesidade e auxilia no controle do colesterol. O exercício físico também é recomendado no tratamento para a depressão. Nele, o corpo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem estar.

Exemplos de exercícios físicos

Vale lembrar que todo exercício é também uma atividade física. Assim, o que vai caracteriza o exercício físico é a intenção da movimentação do corpo. Enquanto nas outras atividades os músculos do corpo se movimentam para cumprir uma tarefa, nos exercícios, a intenção é a realização do próprio exercício.

Os esportes são bons exemplos de exercícios físicos. Cada modalidade possui os seus próprios movimentos de corpo. Os membros superiores de um jogador de futebol são menos exigidos do que os de um jogador de basquete, vôlei ou arremesso de peso

Numa academia de musculação, cada aparelho possui um grupo de músculos a serem desenvolvidos através da repetição de movimentos específicos.

Os exercícios físicos trazem benefícios relacionados à saúde, mas também podem proporcionar um tempo para a recreação e a diversão (que também fazem bem ao corpo humano).

Mulher faz levantamento de peso na academia

Entre os tipos de exercícios físicos, podemos citar quatro, difundidos entre os profissionais de educação física: força, resistência, equilíbrio e flexibilidade. Dentro destas quatro categorias, há diversos esportes e exercícios.

Entre os mais comuns, estão:

  • Musculação;
  • Crossfit;
  • Ginástica;
  • Futebol;
  • Vôlei;
  • Basquete;
  • Natação;
  • Hidroginástica;
  • Artes marciais;
  • Caminhada / Corrida;
  • Alongamento.

Veja também a diferença entre:

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